Amigos, hoy voy a adentrarme en un campo que no es específico de los entrenadores de atletismo pero que sí debemos contemplar para aportar valor al desarrollo integral de un atleta. Hablo del entrenamiento psicológico. Bien sabido es que de poco sirve una buena planificación de velocidad o de cualquier otro tipo de deporte si no existe una predisposición mental y motivacional para querer conseguir objetivos y sobre todo para no derrumbarse en momentos bajos.
Está demostrado científicamente que el control mental en el deporte es muy determinante en la ejecución de mismo y si hablamos de una disciplina tan introvertida como es la velocidad mucho más, puesto que eres tú, tus competidores, la pista y el crono, sin contar con el día a día del entrenamiento donde la fortaleza mental debe ser igual e incluso mayor que la física, en muchas ocasiones. Continue reading “Entrenamiento psicológico como parte de tu entrenamiento de velocidad.” »
El artículo de hoy tratará de ofreceros un poco de autonomía a la hora de confeccionar una sesión ideal de un entrenamiento para velocidad. Con las direcctrices que vas a aprender hoy, obtendrás la capacidad de saber planificar cualquier tipo de sesión específica, ¡pero ojo!, no te servirán para secuenciar una sesión de musculación en gimnasio.
Pero antes de comenzar veremos cuales son los beneficios de conocer la manera de secuenciar las sesiones:
1. Obtener un patrón correcto lo cual te alejará de las improvisaciones.
2. Prevención de lesiones, puesto que las capacidades o cualidades físicas deben tener un order de ejecución y encadenamiento.
3. Sacar el mayor partido y rendimiento a la sesión en cuestión, ya que de otra forma, crearíamos trabas en el desarrollo de las distintas capacidades físicas específicas. Continue reading “¿Cual es la secuencia ideal de una sesión de entrenamiento para velocidad?” »
A menudo encuentro atletas u opositores con muy buenas condiciones para ejecutar con gran potencia los primeros metros de una distancia corta en velocidad pero es una pena ver que esa ventaja se ve dañada por una mala reacción al estímulo sonoro que determina el comienzo de la prueba. Hoy aprenderemos ejercicios muy efectivos para mejorar nuestra capacidad de responder a ese estímulo y lo que es más importante, responder con el gesto específico de la salida de velocidad.
La capacidad de reacción al estímuo del disparo o voz de ¡ya! viene determianda, ni más ni menos que, por patrones neuronales. Continue reading “Mejorar la velocidad de reacción para la salida de velocidad.” »
En el día de hoy trataré de específicar loa pasos que debería seguir un atleta a la hora de ejecutar una correcta salida de velocidad, con el objetivo de también aprender a encadenar una buena aceleración junto con una buena progresión del resto de la distancia que estemos ejecutando.
Este tipo de ejercicios son más característicos en ciclos en los que la fijación de patrones motores es muy importante junto con el gran volumen de entrenamiento, por ejemplo, el ciclo fundamental. Continue reading “Técnica de Carrera: Aprendizaje y encadenamiento de la salida de velocidad.” »
Cuando hablamos de entrenar la velocidad siempre nos centramos y enfocamos de forma inconsciente en recorrer tramos rectilíneos, pero la velocidad en curva también es muy importante, es más, incluso más importante que la técnica en recta, puesto que, es más complejo poder desarrollar la velocidad punta dentro de un desplazamiento curvilíneo. Existen diversos factores a nivel de estructuras fisiológicas y patrónes de técnica de carrera que no deben dejarse por entendidos. Continue reading “La ejecución de la Técnica de Carrera en curva.” »
A petición popular hoy voy a tratar de transmitiros de forma básica cuales son los errores más comunes a la hora de ejecutar la tecnica de carrera de velocidad y cómo mejorarla. La gran mayoría de las personas que empiezan a entrenar velocidad piensa que es preciso sola y exclusivamente realizar los movimientos con muhca velocidad gestual, pero eso es un grave error.
Vamos a asemejar el correr velocidad con el motor de un coche. Si pisamos el acelerador a fondo durante mucho tiempo es posible que el motor se caliente demasiado por lo que es necesario colocar la marcha adecuada a la velocidad a la que nos desplazamos, ¿no es cierto?. Continue reading “Errores más Comunes en la Técnica de Carrera.” »
En el día de hoy trataremos una da las variantes en la ejecución de la salida de velocidad que se utilizan mucho en los examenes de acceso al cuerpo de bomberos. En este tipo de examenes no está permitido el uso de tacos de salida así que hoy mostraré la manera más eficaz de ejecutar la salida sin necesidad de ellos.
En realidad las premisas a tener en cuenta a nivel técnico son las mismas que las que hay presentes escritas en el artículo de la salida de tacos pero con unas pequeñas variaciones: Continue reading “Técnica de Carrera: La Salida de Velocidad en Pruebas Físicas para Bomberos” »
Dentro de todo lo que comprende la técnica de carrera, encontramos que la salida de velocidad se ha convertido en uno de los componentes más inportantes a desarrollar en un entrenamiento para velocidad. En el artículo de hoy te mostraré cuál es el modelo técnico de la salida de tacos y algunos ejercicios para mejorarla.
Pero antes de comenzar con lo meramente técnico, quiero mostrarte la importancia de la buena ejecución de la salida de velocidad. Continue reading “La Técnica de Carrera: Salida de Tacos.” »
Hoy aprenderás algunas de las maneras o medios de entrenamiento para mejorar un aspecto importantísimo de la técnica de carrera: la amplitud y la frecuencia de la zancada, puesto que conseguir un equilibrio correcto entre los dos componentes favorecerá el aumento de tu velocidad de carrera y por lo tanto batir tu marca personal.
La longitud de zancada será determinada en gran parte por la longitud de pierna desde la cadera. La frecuencia óptima de zancada se logrará cuando la velocidad sea la máxima pero sin el descenso de la longitud de zancada. 
Por supuesto debemos añadir a todo lo dicho el factor de la fuerza que se aplique en la carrera. A mayor aplicación de fuerza útil, mayor longitud de zancada y también menor tiempo de contacto del pié con el suelo. Continue reading “La Técnica de Carrera: mejorar la Amplitud y la Frecuencia de la Zancada.” »
En el presente artículo aprenderás qué objetivos deben perseguirse y cumplir dentro de la parta específica o especial de tu entrenamiento para velocidad. Recuerda que antes de pasar por este ciclo debes haber realizado los dos ciclos anteriores del peridodo competitivo. Si no lo has hecho, puedes repasar las indicaciones visitando los respectivos artículos de: Ciclo inicial y ciclo fundamental.
A continucación enumeraré y detallaré los objetivos a perseguir en este ciclo especial o específico que deberá durar entre 3 y 6 semanas:
1. Mejorar la fuerza-potencia: en el trabajo de musculación: debemos dirigir las sesiones enfocadas a mover los kilos con la máxima potencia posible, es decir, añadiendo una componente de velocidad. Para ello debemos reducir la carga de los ejercicios estableciéndonos entre el 55% y el 75% de una repetición máxima. Continue reading “Entrenamiento para velocidad: objetivos del ciclo específico.” »
