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Entrenamiento para velocidad: objetivos del ciclo específico.


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En el presente artículo aprenderás qué objetivos deben perseguirse y cumplir dentro de la parta específica o especial de tu entrenamiento para velocidad. Recuerda que antes de pasar por este ciclo debes haber realizado los dos ciclos anteriores del peridodo competitivo. Si no lo has hecho, puedes repasar las indicaciones visitando los respectivos artículos de: Ciclo inicial y ciclo fundamental.

A continucación enumeraré y detallaré los objetivos a perseguir en este ciclo especial o específico que deberá durar entre 3 y 6 semanas:

1. Mejorar la fuerza-potencia: en el trabajo de musculación: debemos dirigir las sesiones enfocadas a  mover los kilos con la máxima potencia posible, es decir, añadiendo una componente de velocidad. Para ello debemos reducir la carga de los ejercicios estableciéndonos entre el 55% y el 75% de una repetición máxima.

2. Mejorar la Potencia aláctica: mediante la utilización de distancia no superiores a 100 metros, con intensidades entre el 90% y el 95% y recuperaciones de 4 a 6 minutos por repetición y de 10 a 12 minutos por serie o grupo de repeticioines. En estas sesiones, ya si es recomendable el uso de las zapatillas de clavos en casi todas las repeticiones de cada sesión.

3. Mejorar la capacidad láctica, resistencia a la velocidad o resistencia anaeróbica: como siguiente paso después del aumento de la potencia aeróbica de ciclo fundamental, en este ciclo nos adentramos en el establecimiento de tu tolerancia al acido láctico con mayúsculas, es decir, mejorar tu resistencia a la velocidad mediante la ejecución de distancias entre 100 y 300 metros con las siguientes premisas:

a) Intensidades entre el 85% y el 95%.

b) Repeticiones entre 2 y 3 por cada serie o grupo.

c) Recuperaciones por serie de 4 a 6 minutos y de 10 a 15 por serie o grupo.

d) Utilización de zapatillas de clavos en casi todas las series.

4. Aumentar los niveles de fuerza potencia-elástica: realizando ejercicios específicos de carrera añadiendo una pequeña sobrecarga con el objetivo de mejorar y aplicar la fuerza específica que se desarolla en el gimnasio. Por ejemplo: carreras con arrastres, carreras con cinturones lastrados, multisaltos con cinturones lastrados, ejercicios de técnica de carrera con tobilleras y muñequeras, etc…

5. Mejorar la técnia de carrera con velocidad gestual.

Ten en cuenta estos factores y comprobarás como batir tu marca personal estará solo a un paso de ocurrir.

Puedes escribir el comentario que desees preguntando lo que necesites saber o realizando cualquier aportación.

Un saludo.

Manolo Jiménez.


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4 Responses to “Entrenamiento para velocidad: objetivos del ciclo específico.”

  • Erick Galarza on febrero 22, 2012

    Estimado Manolo,
    Quiero comentarte que el pasado año he seguido de manera cualitativa tu plan de trabajo, por lo que me he sentido muy bien, asi también no tuve ningún contratiempo con las lesiones gracias a los artículos sobre estiramientos y la forma de llevar el entrenamiento. Si bien no pude bajar mi marca personal tal como estuvo planificado, no fue por falta de entrenamiento si no mas bien por falta de rival, ya que mi principal oponente no se presentó esto hizo que mi rendimiento no fuera el óptimo, de ser asi seguro estoy de haber bajado con creces ese tiempo. (lo puedes ver en mi blog)
    Ahora estoy preparando el estado fìsico para el mundial Veterano del 2013, eso por el mes Julio-Agosto. Por lo que ahora estoy en etapa de Base, con miras a un campeonato bajo techo en marzo del 2013. Este artículo me parece sumamente interesante que me servirá para mas adelante, que es una etapa en la que mas me enfoco en la velocidad que año anterior baje mis series de 150 hasta 19 y con miras a un 18 pero no me alcanzó el tiempo. Espero mas artículos ya que soy un seguidor de tu página. Saludos
    Erick

  • Jean Carlos on marzo 1, 2012

    HOla Manolo felicitarte por tu enorme trabajo eres un crack, no he podido leer toda la informacion que me envias ya que estoy un poco ocupado pero en breve estare con ello y te consultare todas las dudas al respecto y decirte que si he puesto en funcionamiento todas cosas que de ti he leido y me ha venido muy bien con buena sensaciones y mejorando marca que al final de todo es lo importante ser mas RAPIDO.

    • admin on marzo 2, 2012

      Estupedo Jean Carlos. Me alegro por leer esas palabras. Dale duro y ya me cuentas.
      Saludos.
      Manolo

  • JOSSELIN on abril 24, 2012

    que interesante pero no se refier alo que yo enverdad busco

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